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咸的、脆的、令人难以置信的渴望，薯条通常只能提振情绪和满足渴望。虽然许多薯片的主要成分可能是土豆或玉米，这两种蔬菜对健康非常有益，但大多数都是经过高度加工的，在油中油炸，并大量加盐和调味。所以，虽然你可能满足了你的渴望，但你得到了碳水化合物、脂肪和钠的增加，而错过了蛋白质。这种大量的营养物质可以帮助你在进食后感到饱腹感，帮助修复和生长肌肉，促进新陈代谢。像许多其他最近得到蛋白质改造的食物一样，高蛋白薯片使用豌豆、大豆或乳清蛋白、蛋清甚至鸡胸肉等成分来增加蛋白质。

吃高蛋白薯片可以让你在吃完后更有满足感和饱腹感，也可以帮助你达到每天的蛋白质目标。它们可以帮助增强肌肉，控制食欲，增强免疫系统。

我们如何选择最健康的高蛋白薯片

每份至少含有5克蛋白质大多数薯片只含有1-2克蛋白质，这是不够的 对你每天的总数多做贡献。每份至少含有5克或更多的薯片被列入了我们的名单。许多选择甚至更多，每份高达19克，帮助你从零食中获得饱腹感和满足感，并更接近你的每日蛋白质目标。 低于10% DV钠薯片是出了名的咸零食，很容易就含有大量的钠。虽然有些人在饮食中需要更多的钠(运动员、穿厚毛衣的人和有某些疾病的人)，但我们大多数人摄入的钠太多了。美国人平均每天摄入超过3300毫克的钠，比建议的每日摄入量多1000毫克。经常摄入过多的钠会增加患高血压、心脏病和中风的风险。 健康的脂肪薯片通常是用脂肪做成的，用脂肪油炸，所以选择含有有益心脏健康的不饱和脂肪的薯片是理想的。我们优先选择饱和脂肪每日摄入量低于20%的食物，并使用鳄梨和橄榄油等健康脂肪。烘焙而不是油炸也是一种更健康的选择，可以降低每份食物中的脂肪和卡路里总量。

以下是我们最喜欢的经营养师认可的高蛋白薯片，既可以单独吃，也可以作为午餐或晚餐的配菜。继续往下读，然后看看20种最好的高蛋白、低热量食物。

探索玉米饼风格加载玉米卷蛋白片

营养(每包):
热量:140
脂肪:5克(饱和脂肪:1克)
钠:290毫克
碳水化合物:5克(纤维:1克，糖:0克)
蛋白质:19克

蛋白质含量最高的薯片，Quest玉米饼式玉米卷蛋白薯片每份含有令人印象深刻的19克蛋白质。含有这么多的蛋白质和5克碳水化合物，它们是高碳水化合物餐的完美补充，或者作为零食，让你在下一顿饭之前保持饱腹感。它们也是无麸质或无大豆饮食的理想选择，没有添加糖，只是用甜菊糖稍微增甜。

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32种高蛋白午餐让你饱腹

小恶喜马拉雅粉红盐力量卷发

营养(每14卷):
热量:130
脂肪:6g(饱和脂肪:0.5 g)
钠:250毫克
碳水化合物:13克(纤维:<1克，糖:0克)
蛋白质:6克

想要一种不会让你感到饥饿的脆零食，小恶魔喜马拉雅粉盐卷是一个很好的选择。每份含有6克蛋白质和130卡路里的热量，它们是一种为任何正餐或零食添加蛋白质的美味方式。它们只由五种成分制成，包括有机木薯粉、蛋清、鳄梨油、木薯淀粉和喜马拉雅粉盐，不含任何人工色素、香料或防腐剂。它们也是无麸质和素食主义者，使它们适合任何饮食。

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王尔德海盐醋蛋白片

营养(每20片):
热量:170
脂肪:10克(饱和脂肪:1克)
钠:260毫克
碳水化合物:8克(纤维:2克，糖:0克)
蛋白质:10克

你绝对猜不到王尔德海盐醋蛋白片的味道和质地，第一种原料是鸡胸肉，但它就在那里!这些薯条每20片含有10克蛋白质，每批含有鸡胸肉、蛋清和骨汤。它们的碳水化合物含量很低，每份只有8克，钠的DV含量只有11%。我们也很喜欢它们对几种饮食限制的作用，因为它们不含乳制品、麸质、坚果和谷物。

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12种不健康的高蛋白包装食品

搅拌帕玛森奶酪薯片

营养(每1盎司):
热量:150
脂肪:10克(饱和脂肪:7克)
钠:350毫克
碳水化合物:1克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:13克

帕玛森奶酪脆片是用帕玛森奶酪烘烤而成的脆片。没有比这更简单的了。每份含有13克蛋白质，但某些营养素的含量比我们希望看到的要高一些，饱和脂肪的每日摄入量为35%，钠的每日摄入量为15%。这些薯片可以很容易地为任何一餐添加令人满意的嘎吱声。如果你要限制脂肪或钠的摄入量，那就少吃点。

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简单的蛋白质暗示哈瓦那玉米片

营养(每一盎司):
热量:140
脂肪:7克(饱和脂肪:0克)
钠:190毫克
碳水化合物:12克(纤维:1克，糖:1克)
蛋白质:7克

想要一种烟熏味的脆脆的薯片，试试简单的蛋白质暗示哈瓦那玉米片。每一盎司或14片薯片含有7克豌豆分离蛋白。它们是植物性的，不含麸质，每份只含有8%的DV或钠。

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6个最健康的皮塔饼品牌和3个要避免的品牌

高蛋白椒盐脆饼

营养(每1盎司):
热量:110
脂肪:3.5克(饱和脂肪:2克)
钠:290毫克
碳水化合物:9克(纤维:6克，糖:0克)
蛋白质:15克

椒盐脆饼通常含有高碳水化合物和低蛋白质，但不是脆动力高蛋白椒盐脆饼。这些椒盐脆饼含有小麦蛋白、角豆籽蛋白和大豆分离蛋白，每盎司含有令人印象深刻的15克蛋白质。它们是烘烤的，而不是油炸的，没有添加糖，可以降低脂肪和碳水化合物的含量。结合高蛋白和6克纤维，这些椒盐脆饼是完美的饥饿粉碎零食。

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IWON有机海盐醋蛋白薯片

营养(每28克):
热量:150
脂肪:6克(饱和脂肪:4克)
钠:210毫克
碳水化合物:19克(纤维:2克，糖:1克)
蛋白质:5克

素食，有机，无麸质IWON有机海盐醋蛋白薯片含有5克蛋白质和很多味道。虽然这些薯片中的蛋白质含量不像我们列出的那么高，但这些蛋白质来自于天然食物成分，比如绿豌豆、黄豌豆和糙米。它们没有人造香料，只有一克添加糖。另外，它们是炸开的，不像传统的薯条那样是油炸的。

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世界上最不健康的25种薯片

Kibo地中海香草鹰嘴豆片

营养(每袋):
热量:120
脂肪:4克(饱和脂肪:0.5克)
钠:170毫克
碳水化合物:15克(纤维:2克，糖:1克)
蛋白质:6克

Kibo地中海香草鹰嘴豆片使用鹰嘴豆、豌豆蛋白、黄豌豆和扁豆粉混合而成，每份增加6克蛋白质。地中海香草口味使用天然香料、香料，以及大蒜和番茄粉等配料来添加丰富的风味，而不需要太多的盐。每份的钠含量只有每日所需摄入量的7%。此外，它们非常适合无麸质或植物性饮食。

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Hilo Life玉米片芝士片

营养(每1盎司):
热量:150
脂肪:10克(饱和脂肪:1克)
钠:220毫克
碳水化合物:5克(纤维:2克，糖:1克)
蛋白质:9克

Hilo Life玉米片芝士片每份只有5克碳水化合物和令人印象深刻的9克蛋白质。用杏仁粉代替玉米或小麦增加蛋白质和脂肪，而不增加碳水化合物。这些蛋白质片也富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，其中高含油量的葵花籽油是主要成分。

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Quevos Mesquite烧烤蛋清片

营养(每16片):
热量:140
脂肪:8克(饱和脂肪:3克)
钠:260毫克
碳水化合物:9克(纤维:4克，糖:3克)
蛋白质:9克

Quevos Mesquite烧烤蛋清片使用蛋清和牛奶蛋白的组合，每份提供9克蛋白质。我们也喜欢每份含有4克的纤维，这些纤维来自木薯纤维、抗性淀粉和亚麻籽。它们还含有低聚果糖(FOS)，这是一种支持健康和多样化肠道微生物群的益生元纤维。它们不含人造香料和防腐剂，碳水化合物含量低，每16片薯条中只有9克。

20种最好的高蛋白、低热量食物